Массаж спины и шеи при сидячей работе: как часто делать и какой выбрать

К ноябрю световой день заметно короче, на улицу выходить всё неохотнее, а рабочий день всё чаще проходит за столом и экраном. Неудивительно, что именно осенью и зимой люди начинают искать «массаж спины при сидячей работе»: к вечеру тянет шею, каменеют плечи, ноют поясница и запястья. Разбираемся, чем может помочь массаж, какой формат выбрать, как часто к нему прибегать и в каких случаях сначала нужен врач.

Почему от сидячей работы болят спина и шея

Основная причина — длительная неподвижность в одной позе. Когда мы часами сидим, наклонив голову к экрану, мышцы шеи и плечевого пояса работают в постоянном напряжении, а мышцы спины и ягодиц, наоборот, «отключаются». Добавляются стресс, сухой воздух в офисе и недостаток движения в холодное время года.

Всемирная организация здравоохранения в своих рекомендациях по физической активности советует сокращать время, проведённое сидя, и регулярно двигаться. Массаж этого не заменит, но может стать хорошим дополнением: он помогает расслабить напряжённые мышцы и ненадолго снять ощущение скованности.

Типичные признаки «офисной» усталости мышц:

• тяжесть и скованность в шее и верхней части спины;
• напряжение между лопатками и в трапециевидных мышцах;
• ноющая боль в пояснице к концу дня;
• ощущение «зажатости» в плечах, головная боль напряжения;
• затёкшие ноги после долгого сидения.

Что массаж может и чего не может

Массаж — это расслабляющая и оздоровительная процедура, а не лечение заболеваний. По данным обзоров, на которые опираются рекомендации Американской коллегии врачей (ACP, 2017), при неспецифической боли в пояснице врачи советуют начинать с немедикаментозных методов, среди которых называют и массаж. При этом доказательства эффекта оценивают как ограниченные, а польза обычно краткосрочная.

Проще говоря, массаж помогает расслабиться, улучшает самочувствие и снижает мышечное напряжение, но не исправляет осанку навсегда и не лечит грыжи или протрузии. Если боль сильная, отдаёт в руку или ногу, сопровождается онемением, слабостью или повышенной температурой, сначала нужно обратиться к врачу.

Какой массаж выбрать

В зависимости от задачи подойдут разные форматы. В салонах Сил Бьюти представлены, например, такие:

Задача	Что выбрать	Длительность
Снять напряжение в шее и плечах после рабочей недели	Массаж шейно-воротниковой зоны	20 мин
Проработать верх и поясницу	Массаж спины	40 мин
Расслабиться целиком и отдохнуть	Общий массаж	60 или 90 мин
Проработать мышцы после тренировок	Спортивный массаж	60 мин
Снять отёчность и тяжесть в ногах	Лимфодренажный массаж	60 или 90 мин

Если вы только начинаете, разумно взять короткий сеанс на шею и спину и посмотреть на ощущения. Общий массаж лучше подойдёт, когда хочется именно отдохнуть: он сочетает элементы классического, расслабляющего и мягкого лимфодренажного массажа и затрагивает спину, шею, плечи, руки, ноги и стопы.

Как проходит сеанс

1. Короткий разговор. Массажист уточняет, где именно беспокоит, нет ли травм, болезней и противопоказаний.
2. Подготовка. Вы ложитесь на кушетку, массажист использует масло для лучшего скольжения.
3. Работа с мышцами. Движения начинаются с мягких разогревающих и постепенно переходят к более глубокой проработке напряжённых зон.
4. Завершение. Массажист плавно снижает интенсивность, после чего даёт вам несколько минут спокойно полежать.

Давление всегда можно скорректировать. Массаж не должен причинять сильную боль: лёгкий дискомфорт на зажатых точках допустим, острая боль — повод сразу сказать об этом специалисту.

Как часто делать массаж

Единой нормы для всех нет, всё зависит от самочувствия, нагрузки и рекомендаций врача. Ориентиры, которые обычно используют специалисты по массажу:

• для профилактики и расслабления — раз в две-четыре недели;
• при выраженном напряжении — курс из нескольких сеансов с интервалом в несколько дней, схему лучше согласовать с врачом;
• после тяжёлой недели — разовый короткий сеанс на шею и плечи.

Эффект от массажа сохраняется дольше, если сочетать его с движением: короткая разминка каждый час, прогулки, плавание или йога делают для спины не меньше, чем сеанс на кушетке.

Что делать самому между сеансами

• Каждые 30–60 минут вставайте и немного двигайтесь, даже если это просто пройтись по офису.
• Поставьте верхнюю часть монитора примерно на уровне глаз, чтобы не тянуть шею вниз.
• Следите, чтобы стопы стояли на полу, а поясница опиралась на спинку кресла.
• Делайте мягкие наклоны и повороты головы и плеч, не доводя до боли.
• Пейте достаточно воды и не забывайте про сон.

Противопоказания: когда массаж нельзя

Массаж не делают без консультации врача, если есть:

• острая сильная боль в спине или шее, особенно с онемением или слабостью;
• повышенная температура, острые воспалительные и инфекционные заболевания;
• тромбоз, тяжёлые проблемы с сосудами, выраженное варикозное расширение вен в зоне массажа;
• заболевания кожи, раны, ожоги и воспаления в области массажа;
• онкологические заболевания, беременность и состояния после недавних операций или травм — только по согласованию с врачом.

Список не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, сообщите массажисту обо всех заболеваниях и принимаемых лекарствах до начала сеанса.

Сколько стоит массаж в Сил Бьюти

Цены на массаж одинаковы в салонах на Долгоруковской, Викторенко, в Хамовниках, на Большой Академической, Ленинградском шоссе и на Яблочкова. Актуальные цены по вашему салону смотрите на странице массажей тела.

Услуга	Цена
Массаж шейно-воротниковой зоны, 20 мин	1900 ₽
Массаж спины, 40 мин	2900 ₽
Массаж общий, 60 мин	4200 ₽

Стоимость может меняться, поэтому уточняйте её при записи.

Почему Сил Бьюти

В Сил Бьюти массаж делают опытные специалисты, которые перед сеансом уточняют самочувствие и противопоказания и подбирают интенсивность под вас. Салоны расположены в разных районах Москвы, поэтому записаться можно рядом с домом или офисом. Выберите ближайший салон и запишитесь онлайн. Если хочется продлить отдых, можно дополнить массаж SPA-уходами и хаммамом.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Информация в статье не заменяет очную консультацию врача.